¿Pasas Horas y Horas Sentad@ en un Escritorio?

¿Te ha dolido alguna vez todo el cuerpo —cuello, espalda, manos, cintura— y al revisar tus hábitos te das cuenta de que pasas un promedio de 45 horas a la semana sentado frente a la computadora, sin levantarte más que una o dos veces al día? No eres el único: es de las consecuencias más comunes, y silenciosas, del trabajo de oficina.

La inactividad física prolongada, sumada a las malas posturas, incrementa el riesgo de síndrome de túnel carpiano, problemas circulatorios, vista cansada y otros malestares. La buena noticia es que hay ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar y a cualquier hora, sin necesidad de ir al gimnasio.

El hábito base

Dedica 5 minutos de cada hora lejos del escritorio o la pantalla. Aprovecha ese tiempo para mirar hacia otros puntos —mejor aún si hay ventanas con vista a jardines o espacios abiertos—, parpadear seguido para humectar los ojos, y relajar conscientemente los puntos de tensión del cuerpo.

Ejercicios de manos

Aprieta y suelta las manos haciendo puños, agita y estira los dedos. Repite tres veces.

Ejercicios de espalda y hombros

De pie, coloca tu mano derecha sobre el hombro izquierdo y reclina la cabeza hacia atrás; repite con el hombro derecho. Inclina el tronco hacia un lado y otro.

Ejercicios de cabeza y cuello

Mueve la cabeza hacia los lados con cadencia lenta, evitando movimientos bruscos. Muévela hacia delante y atrás, y en círculos, manteniendo firmes los hombros.

Ejercicios de escritorio

Tómate las manos y estira los brazos juntos hacia delante y arriba; una vez arriba, llévalos hacia los laterales. Mantén 20 segundos, repite 2 veces. Eleva los hombros y haz círculos. Camina tramos cortos.

Otros hábitos

• Respira hondo y pausado, con pecho y abdomen.

• Siéntate derech@.

• Mueve los pies, girándolos en círculos.

• Gesticula con los músculos de la cara, haciendo muecas y guiños.

• Usa dispositivos ergonómicos: silla y escritorio ajustables, espalda apoyada, piernas y brazos a 90° respecto al piso y al teclado.

Si el tiempo aprieta, no es necesario salir a la calle, pero sí darle un poco de movimiento al cuerpo para evitar que se entuma y vaya perdiendo flexibilidad y condición. Así que, ¡a levantarse!